感冒食谱：清淡营养易消化的一日三餐

感冒期间的饮食指南：清淡易消化，主食粥面，搭配蒸鱼、水煮蛋及清炒时蔬，补充维生素，多喝水，避免辛辣甜食。

感冒期间的一日食谱

核心：清淡、营养、易消化

早餐：

• 小米粥： 养胃易消化，可加红薯丁。
• 水煮蛋： 补充蛋白质，一个即可。
• 清炒时蔬： 补充维生素，小白菜、菠菜等。

午餐：

• 蔬菜鸡丝汤面： 面条易消化，鸡丝补蛋白，汤面要清淡。
• 蒸鱼： 清蒸做法最健康，补蛋白质和Omega-3。

晚餐：

• 白粥： 最清淡的选择。
• 清炒蔬菜： 补充维生素。

加餐（可选）：

• 水果： 苹果、梨、橙子，补充维生素C，不要吃冰镇的。

注意事项：

• 多喝水： 帮助身体排出毒素。
• 避免辛辣刺激： 刺激呼吸道，加重病情。
• 少吃甜食： 容易生痰，不利于恢复。