睡前高强度运动影响睡眠质量与时间

睡前运动影响睡眠质量，高强度运动尤甚。研究表明，睡前四小时内剧烈运动可能导致入睡延迟、睡眠时间缩短。建议睡前至少四小时完成运动，或选择低强度运动以减少睡眠障碍，对改善睡眠健康有重要意义。

• 睡前运动，尤其是高强度运动，可能会影响入睡时间、睡眠时长和睡眠质量。
• 睡前四小时内运动与入睡延迟、睡眠时间缩短、睡眠质量下降、夜间静息心率升高和心率变异性降低有关。
• 这项研究是第一项也是规模最大的一项确定这一关联的研究，涉及全球 14,689 人，涵盖百万个夜晚的数据。
• 研究建议，如果想改善睡眠，最好在睡前至少四小时完成运动。
• 如果要在睡前四小时内运动，可以选择短暂的低强度运动，如慢跑或游泳，以尽量减少睡眠障碍。
• 晚上运动，特别是高强度心血管运动，可能会扰乱后续睡眠、静息心率和心率变异性，从而影响恢复过程的关键阶段。
• 这项研究对公共卫生宣传运动时间、时长和强度具有重要意义，对于改善人群睡眠健康至关重要。
• 高强度运动包括持续增加呼吸频率、核心体温、心率和精神警觉性的活动，例如高强度间歇训练 (HIIT)、球类运动或长跑。