期末考试减压指南：克服焦虑，高效备考，保持身心健康

应对期末考试压力需科学规划，分解任务，规律作息饮食，积极社交求助，保持理性心态，劳逸结合，避免长期压力带来的负面影响。

• 期末考试压力大是常态： 很多人都有经历，尤其是学生。压力来自于考试可能决定最终成绩，以及社交和爱好被压缩。

• 长期压力的危害： 短期压力能让人保持警觉，但长期压力可能导致高血压、心脏病甚至中风。还可能导致不健康的应对方式，如药物滥用，以及焦虑、头痛和失眠。

• 克服拖延症： 不要总是认为拖延症是负面的。但临近考试，拖延症绝对不是朋友。将大任务分解成小任务，先从最不喜欢或最难的科目开始。

• 照顾好自己： 保证充足的睡眠和健康的饮食。睡眠有助于大脑处理记忆和巩固学习。避免过量的咖啡因和能量饮料，多做运动。

• 保持联系： 与朋友一起学习，获得支持和鼓励。但要选择合适的学习伙伴，避免和同样无法集中注意力的人一起学习。

• 寻求帮助： 学校的咨询中心可以帮助解决考试焦虑等问题。

• 合理安排时间： 像马拉松一样准备期末考试，避免临时抱佛脚。制定计划，适当休息，不要把自己当成机器人。

• 保持理性的视角： 避免“如果考不好就…”的恶性循环。认识到期末考试只是一个阶段，要关注最终目标。

• 平衡与放松： 可以通过阅读、看电视或与信任的人交流来平衡压力。考试结束后，给自己放一天假，犒劳一下自己。