隆波帕默尊者：禅修不宁静？你缺的只是平常心

这篇隆波帕默尊者的法谈强调，禅修成功的核心在于培养“平常心”，而非带着贪婪、苦闷或紧绷的心态去修行。文章指出，多数禅定不宁静的原因在于心不正确，并倡导选择能带来快乐的所缘，以自然、不干预的方式觉知，从而快速获得清明与宁静。

正确修习禅定的核心：平常心

• 几乎所有修习禅定觉得静不下来的人，都是因为心不正确。
• 应以平常心去觉知禅修所缘，不应带着贪心、苦闷或紧绷的心态。
• 快乐且不苦闷的心是获得宁静的关键，如看涟漪时的快乐体验。

选择与觉知所缘的重要性

• 选择能带来快乐且不诱发烦恼的独特所缘，并与之同在。
• 修习安般念时，以平常心觉知身体呼吸，不应紧盯着呼吸（避免变成“遍处”的迂回方式）。
• 觉知所缘时，若感到快乐，就以快乐、平常的心去觉知，宁静与否随它。

避免修习中的常见误区

• 修习禅定不应带有贪心或嗔心，也不应以苦闷之心追逐宁静或快乐。
• 不要试图改造心，使其僵硬、迟钝、紧绷，这会导致憋闷且无法宁静。
• 不要去干预心，那样只会让它苦闷。

正确修习的成果与效率

• 正确修习奢摩他可获得清明的心：宁静、清晰、透亮。
• 如果能抓住诀窍，修习宁静可在一分钟内获得，真正娴熟时甚至瞬间即可。
• 以平常心去看到身体呼吸，这样很快就会宁静下来。