90后00后职场“脆皮”：倦怠根源与松弛秘籍

这篇文档探讨了当代职场中“脆皮年轻人”现象，指出90后和00后群体因内卷和高压工作面临身心健康问题及职业倦怠。文章深入分析了倦怠的根源和具体表现，并提供了正念冥想、职场边界感和幽默视角等切实可行的应对策略，旨在帮助年轻一代在竞争中找回工作与生活的平衡，实现可持续的“松弛感”。

职场“脆皮年轻人”现象及其成因

• 定义与群体: 指90后和00后，在快节奏、高压职场中表现出体检异常、疲惫和焦虑的群体。
• “脆皮”特征: 生理上易疲劳、肠胃不适，心理上则表现为情绪波动、对工作失热情、对未来迷茫。
• 主要成因: 长期高压工作、熬夜加班、信息过载、复杂人际关系以及对未来不确定性的焦虑。

职业倦怠的识别与深远影响

• 定义: 由长期过度压力导致的情绪、精神和身体的极度疲惫状态。
• 表现形式: 包括情绪耗竭（感觉被榨干）、对工作冷漠疏离，以及个人成就感降低。
• 负面影响: 不仅侵蚀个人工作表现，还影响生活幸福感，甚至可能导致“习得性无助”和“人格解体”。

对抗倦怠：实践“松弛感”的三大策略

• 正念冥想: 通过专注于当下，减轻压力、提高专注力和改善情绪管理，每日15分钟练习可显著提升决策和工作状态。
• 职场边界感: 建立清晰的自我界限，学会拒绝不合理要求，保护个人隐私，管理情绪输入，并明确责任划分。
• 幽默视角: 以轻松幽默的方式分享职场“脆皮”瞬间，通过自嘲和释然的态度缓解压力，获得共鸣与慰藉。