陈海贤：小步行动，用经验而非意志力重塑自我

摆脱意志力陷阱

真正的改变，是温和的演化，而非痛苦的战斗。

心理学家陈海贤在其著作《走出黑森林》中提出，自我转变的关键并非依赖强大的意志力去“坚持”，而是通过一种叫做 “小步行动” 的温和过程，积累新的、微小的真实经验。

这颠覆了“依靠毅力”的传统认知，将改变从一场 “战斗” 转变为一场更符合人性的 “演化”。

关键在于它植入的是 “真实的经验”，而非“尝试”。一个微小的成功，就能让大脑开始相信新的可能性，不是在对抗旧脚本，而是在它的缝隙里种下新种子。

在你固有的思维模式里，悄悄开辟一条新的小路。

“小步行动”在旧脚本的缝隙中，插入微小、可控的新经验，从而温和地改写自我认知。

人的行为和身份是相互塑造的。我们重复某种行为，因为它符合我们当前的身份认知（即“旧有脚本”）。

害怕公开演讲的人，通过 “每天对着镜子说一句话” 这个小步行动，逐渐形成“我能简短表达”的新认知，瓦解“我做不到”的旧认知。

陈海贤将自我转变系统化为一张清晰的路线图。

4 大阶段

15 个站点

觉察到内心“我想要”改变的起点。

面对旧身份的消解和过程中的情绪失落。

此阶段的核心是运用 “小步行动” 作为关键驱动力，重塑自我。

通过经验积累，形成新的信念、指南针和叙事，获得稳固的新身份。

改变是经验的积累，而非意志的胜利。

用微小、可控的新经验改写旧认知。

人生的“黑森林”是重塑身份的契机。

耐心与策略，让改变温和且可持续。